Ciąg dalszy odpowiedz na trudne pytanie związane z sprzętem marki Garmin. Tym razem na warsztat idzie pułap tlenowy. Postaramy się odpowiedz na pytania, które najczęściej od Was otrzymujemy. Obecnie większość urządzeń marki Garmin dedykowanych biegaczom i kolarzom posiada funkcję szacowania maksymalnego minutowego poboru tlenu, często określanego skrótem VO2max.

Najczęstsze pytania związane z zagadnieniem
  1. Czym jest pułap tlenowy ?
  2. Jak się go oblicza ?
  3. Jak wypada wynik w porównaniu do badań wydolnościowych ?
  4. Czy wynik X jest dobry ?
Czym jest pułap tlenowy ?

Pułap tlenowy jest to stworzona jednostka mająca określić wydolność tlenową poszczególnych osób, wyraża się ją w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała w czasie minuty (ml/kg/min). Tłumacząc to prościej jest ilość mililitrów tlenu jaką może pobrać kilogram naszego ciała w czasie minuty maksymalnego wysiłku. Na sam pułap tlenowy może wpływać wiele czynników:

  • Wiek – wartość wzrasta od wieku dziecięcego do wieku dojrzewania i utrzymuje się na tym samym poziomie do około 30 roku życia, następnie niestety systematycznie spada i w wieku około 50 lat będzie wynosić mniej niż 80% naszej maksymalnej uzyskanej wartości.
  • Płeć – warunkuje nam profil budowy ciała, kobiety mają mniejsza masę ciała i mniejsza udział tkanki mięśniowej. Zazwyczaj kobiety uzyskują niższe wartości pułapu tlenowego.
  • Trening – systematyczne uprawienia sportu znacząco wpływa na zwiększenie objętości krwi, którą jest w stanie przepompować nasze serce, obniżenie tętna spoczynkowego oraz zwiększenie pojemności płuc. Powyższe zmiany pozwalają osiągnąć wyższy pułap tlenowy.
  • Genetyka – tutaj już niestety nie mamy wyboru, budowa naszych mięśni, serca, ogólnej budowy ciała.
Jak się go oblicza ?

Pułap tlenowy można obliczyć na kilka sposobów.

  • Pułap tlenowy na podstawie tętna.
    Wykorzystujemy nasze maksymalne tętno podzielone przez tętno spoczynkowe i mnożymy przez 15
    VO2max = 15 x (HRmaksymalne/HRspoczynkowe)
  • Pułap tlenowy na podstawie  wieku, wagi i tętna spoczynkowego.
    Określone wartości podstawiamy do wzoru:
    VO2 max = 3.542+ (-0.014 x  nasz wiek) + (0.015 x waga [kg]) + (-0.011 x HRspoczynkowe)
  • Pułap tlenowy na podstawie testu Coopera.
    Wymaga tutaj naszego wysiłku, czyli biegu. Należy jak najszybciej biec przez 12 minut i następnie przebyty dystans podstawić do wzoru:
    VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73
  • Test spiroergometryczny.
    Jest to pomiar,  który odbywa się najczęściej na bieżni elektrycznej lub rowerze stacjonarnym. Czas trwania jest zależny od naszego poziomu sportowego i trwa najczęściej około 20 minut. W czasie badania mamy założoną specjalną maskę, która jest podłączona do ergospirometru i śledzi nasz oddech w czasie trwania badania.
  • Wykorzystanie zgodnego urządzenia marki Garmin.
    Niezbędne jest urządzenie z pomiarem tętna z nadgarstka lub użycie paska do pomiaru tętna.  Aby otrzymać wartość należy odpowiednio skonfigurować profil użytkownika, ustawić maksymalne tętno i co najważniejsze pobiegać na świeżym powietrzu przez minimum 10 minut.  Z obecnie dostępnych modeli opcje pomiaru pułapu tlenowego oferują następujące urządzenia:
    Forerunner 235
    Forerunner 645
    Forerunner 645 Music
    Forerunner 735XT
    Forerunner 935
    Vivoactive 3
    Vivomove HR
    Vivoactive HR
    Vivosmart 3
    Vivosport
    Fenix 5
    Fenix 5s
    Fenix 5x
    Tactix Charlie
Jak wypada wynik w porównaniu do badań wydolnościowych ?

W przeprowadzonym badaniu wykonanym na bieżni mechanicznej wykorzystując test spirometryczny otrzymaliśmy wynik 55,8 ml/Kg/min.

Wykres otrzymany po teście spirometrycznym

Wynik jaki udało nam się uzyskać na urządzeniu Garmin Tactix Charlie to 56. Dodatkowo możemy dodać, że w Garminie otrzymane wartości ograniczone są do całych jednostek. W przypadku naszego testu porównawczego pułap tlenowy określony na podstawie biegu z zegarkiem odpowiada temu z badania spirometrycznego.

Wynik uzyskany na zegarku Garmin Taxtix Charlie

Wyniki uzyskane na podstawie wszystkich powyższych metod pomiaru przedstawionych powyżej:

  1. Pułap tlenowy na podstawie tętna:  61
  2. Pułap tlenowy na podstawie  wieku, wagi i tętna spoczynkowego: 58,18
  3. Pułap tlenowy na podstawie testu Coopera: 59,4
  4. Pułap tlenowy na podstawie badania spirometrycznego: 55,8
  5. Pułap tlenowy uzyskany z zegarka Garmin: 56

Wynik uzyskany przez zegarek jest bardzo bliski wynikowi uzyskanemu w  badaniu wydolnościowemu (z wykorzystaniem spirometru) i pozwala bardzo dobrze oszacować nasz pułap tlenowy. Oczywiście urządzenie dokładniej określa pułap tlenowym jeśli przeprowadzimy wiele zróżnicowanych treningów.

Czy wynik X jest dobry ?

W odpowiedzi na to pytanie przychodzą nam powyższe zestawienia sporządzone osobno dla kobiet i mężczyzn oraz z podziałem na grupy wiekowe.

Mężczyźni

Wartość procentowa

20–29

30–39

40–49

50–59

60–69

70–79

Doskonała

95

55,4

54

52,5

48,9

45,7

42,1

Świetna

80

51,1

48,3

46,4

43,4

39,5

36,7

Dobra

60

45,4

44

42,4

39,2

35,5

32,3

Satysfakcjonująca

40

41,7

40,5

38,5

35,6

32,3

29,4

Słaba

0–40

<41,7

<40,5

<38,5

<35,6

<32,3

<29,4

 

Kobiety

Wartość procentowa

20–29

30–39

40–49

50–59

60–69

70–79

Doskonała

95

49,6

47,4

45,3

41,1

37,8

36,7

Świetna

80

43,9

42,4

39,7

36,7

33

30,9

Dobra

60

39,5

37,8

36,3

33

30

28,1

Satysfakcjonująca

40

36,1

34,4

33

30,1

27,5

25,9

Słaba

0–40

<36,1

<34,4

<33

<30,1

<27,5

<25,9

Podsumowanie

Podsumowując cały wątek widzimy, że określony pułap tlenowy z wykorzystaniem urządzeń treningowego  marki Garmin bardzo dobrze oblicza stopień naszego wytrenowania i może być wskazówką do dalszego treningu.

W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących działania oraz funkcji zegarków marki Garmin  zapraszamy do naszych salonów firmowych oraz sklepu internetowego TRIGAR.PL