Ciąg dalszy odpowiedz na trudne pytanie związane z sprzętem marki Garmin. Tym razem na warsztat idzie pułap tlenowy. Postaramy się odpowiedz na pytania, które najczęściej od Was otrzymujemy. Obecnie większość urządzeń marki Garmin dedykowanych biegaczom i kolarzom posiada funkcję szacowania maksymalnego minutowego poboru tlenu, często określanego skrótem VO2max.
Najczęstsze pytania związane z pułapem tlenowym
- Czym jest pułap tlenowy ?
- Jak się go oblicza ?
- Jak wypada wynik w porównaniu do badań wydolnościowych ?
- Czy wynik X jest dobry ?
Czym jest pułap tlenowy ?
Pułap tlenowy jest to stworzona jednostka mająca określić wydolność tlenową poszczególnych osób, wyraża się ją w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała w czasie minuty (ml/kg/min). Tłumacząc to prościej jest ilość mililitrów tlenu jaką może pobrać kilogram naszego ciała w czasie minuty maksymalnego wysiłku. Na sam pułap tlenowy może wpływać wiele czynników:
- Wiek – wartość wzrasta od wieku dziecięcego do wieku dojrzewania i utrzymuje się na tym samym poziomie do około 30 roku życia, następnie niestety systematycznie spada i w wieku około 50 lat będzie wynosić mniej niż 80% naszej maksymalnej uzyskanej wartości.
- Płeć – warunkuje nam profil budowy ciała, kobiety mają mniejsza masę ciała i mniejsza udział tkanki mięśniowej. Zazwyczaj kobiety uzyskują niższe wartości pułapu tlenowego.
- Trening – systematyczne uprawienia sportu znacząco wpływa na zwiększenie objętości krwi, którą jest w stanie przepompować nasze serce, obniżenie tętna spoczynkowego oraz zwiększenie pojemności płuc. Powyższe zmiany pozwalają osiągnąć wyższy pułap tlenowy.
- Genetyka – tutaj już niestety nie mamy wyboru, budowa naszych mięśni, serca, ogólnej budowy ciała.
Jak się go oblicza ?
Pułap tlenowy można obliczyć na kilka sposobów.
- Pułap tlenowy na podstawie tętna.
Wykorzystujemy nasze maksymalne tętno podzielone przez tętno spoczynkowe i mnożymy przez 15
VO2max = 15 x (HRmaksymalne/HRspoczynkowe) - Pułap tlenowy na podstawie wieku, wagi i tętna spoczynkowego.
Określone wartości podstawiamy do wzoru:
VO2 max = 3.542+ (-0.014 x nasz wiek) + (0.015 x waga [kg]) + (-0.011 x HRspoczynkowe) - Pułap tlenowy na podstawie testu Coopera.
Wymaga tutaj naszego wysiłku, czyli biegu. Należy jak najszybciej biec przez 12 minut i następnie przebyty dystans podstawić do wzoru:
VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73 - Test spiroergometryczny.
Jest to pomiar, który odbywa się najczęściej na bieżni elektrycznej lub rowerze stacjonarnym. Czas trwania jest zależny od naszego poziomu sportowego i trwa najczęściej około 20 minut. W czasie badania mamy założoną specjalną maskę, która jest podłączona do ergospirometru i śledzi nasz oddech w czasie trwania badania. - Wykorzystanie zgodnego urządzenia marki Garmin.
Niezbędne jest urządzenie z pomiarem tętna z nadgarstka lub użycie paska do pomiaru tętna. Aby otrzymać wartość należy odpowiednio skonfigurować profil użytkownika, ustawić maksymalne tętno i co najważniejsze pobiegać na świeżym powietrzu przez minimum 10 minut. Z obecnie dostępnych modeli opcje pomiaru pułapu tlenowego oferują następujące urządzenia:
Forerunner 235, 245, 645, Forerunner 645
Forerunner 735XT, 745
Forerunner 935, 945
Vivoactive 3, 4, 4s
Vivomove HR, Vivoactive HR
Vivosmart 3, Vivosmart 4, Vivosport
Fenix 5, 5s, 5x (oraz PLUS)
Garmin Fenix 6
Jak wypada wynik zegarka Garmin w porównaniu do badań wydolnościowych ?
W przeprowadzonym badaniu wykonanym na bieżni mechanicznej wykorzystując test spirometryczny otrzymaliśmy wynik 55,8 ml/Kg/min.
Wynik jaki udało nam się uzyskać na urządzeniu Garmin Tactix Charlie to 56. Dodatkowo możemy dodać, że w Garminie otrzymane wartości ograniczone są do całych jednostek. W przypadku naszego testu porównawczego pułap tlenowy określony na podstawie biegu z zegarkiem odpowiada temu z badania spirometrycznego.
Wyniki uzyskane na podstawie wszystkich powyższych metod pomiaru przedstawionych powyżej:
- Pułap tlenowy na podstawie tętna: 61
- Pułap tlenowy na podstawie wieku, wagi i tętna spoczynkowego: 58,18
- Pułap tlenowy na podstawie testu Coopera: 59,4
- Pułap tlenowy na podstawie badania spirometrycznego: 55,8
- Pułap tlenowy uzyskany z zegarka Garmin: 56
Wynik uzyskany przez zegarek Garmin jest bardzo bliski wynikowi uzyskanemu w badaniu wydolnościowemu (z wykorzystaniem spirometru) i pozwala bardzo dobrze oszacować nasz pułap tlenowy. Oczywiście urządzenie dokładniej określa pułap tlenowym jeśli przeprowadzimy wiele zróżnicowanych treningów.
Czy wynik X jest dobry ?
W odpowiedzi na to pytanie przychodzą nam powyższe zestawienia sporządzone osobno dla kobiet i mężczyzn oraz z podziałem na grupy wiekowe.
|
Mężczyźni |
Wartość procentowa |
20–29 |
30–39 |
40–49 |
50–59 |
60–69 |
70–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Doskonała |
95 |
55,4 |
54 |
52,5 |
48,9 |
45,7 |
42,1 |
|
Świetna |
80 |
51,1 |
48,3 |
46,4 |
43,4 |
39,5 |
36,7 |
|
Dobra |
60 |
45,4 |
44 |
42,4 |
39,2 |
35,5 |
32,3 |
|
Satysfakcjonująca |
40 |
41,7 |
40,5 |
38,5 |
35,6 |
32,3 |
29,4 |
|
Słaba |
0–40 |
<41,7 |
<40,5 |
<38,5 |
<35,6 |
<32,3 |
<29,4 |
|
Kobiety |
Wartość procentowa |
20–29 |
30–39 |
40–49 |
50–59 |
60–69 |
70–79 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Doskonała |
95 |
49,6 |
47,4 |
45,3 |
41,1 |
37,8 |
36,7 |
|
Świetna |
80 |
43,9 |
42,4 |
39,7 |
36,7 |
33 |
30,9 |
|
Dobra |
60 |
39,5 |
37,8 |
36,3 |
33 |
30 |
28,1 |
|
Satysfakcjonująca |
40 |
36,1 |
34,4 |
33 |
30,1 |
27,5 |
25,9 |
|
Słaba |
0–40 |
<36,1 |
<34,4 |
<33 |
<30,1 |
<27,5 |
<25,9 |
Podsumowanie
Podsumowując cały wątek widzimy, że określony pułap tlenowy z wykorzystaniem urządzeń treningowego marki Garmin bardzo dobrze oblicza stopień naszego wytrenowania i może być wskazówką do dalszego treningu.
W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących działania oraz funkcji zegarków marki Garmin zapraszamy do naszych salonów firmowych oraz sklepu internetowego TRIGAR.PL
Jesteście najlepsi, właśnie tego szukałem.
Choć wydolność słaba… na całe szczęście z Fenixem wzrośnie 😉
Witam,
Krótko i na temat 🙂
Wydolność zmierzona podczas badań: 70,8
Wydolność wskazana przez Garmin 820: 59
Witam
A ja mam pytanie. Pacjent – Garmin Fenix 6x pro Użytkownik 43 lata 93 kg . Regularne treningi biegowe 3 razy po 10 km 1 dłuższe wybieganie ok 25 km. Srednie tempo to ok 5.40-6.10 – a Vo2max z treningu na trening maleje. Ktoś wie dlaczego ?
Witam! Od kiedy kupiłem Fenix 6 to pułap tlenowy cały czas spada. Z 45 już mam 35 w ciągu 6 miesięcy. Nie wiem czy tak źle ze mną czy mam coś nie tak w ustawieniach a biegam podobnie do Ciebie.
U mnie też spada od kiedy mam garmina choć forma wzrasta…. Mam 39 lat Garmin pokazuje 63 :/ biegam 2-3 razy w tygodniu 7km plus 2 razy koszykówka i rower …..
Mam podoobnie, udało Ci się znałeś jakieś uzasadnienie?
Wydaje się że pierwsza wartość podana przez Garmin np 6x obarczona jest największym błędem, a kolejne treningi pozwalają na urealnienie wyniku. Czyli pierwsza wartość była poprostu przeszacowana.
Wdrożycie trening MAF180 a wasz VO2Max poszybuje. IMHO obecnie zajeżdżacie się bez pomyślunku. Trening anaerobowy raz w tygodniu, reszta MAF180.
Garmin 935 to samo 4 razy w tygodniu trening a V02 max ciągle w dół i obciążenie treningowe też ( ostatnie przed treningiem 618 a po biegu 6 km spadło do 385)
Ja robię trening Garmin Kołcz 10K z trenerem Jeffem. Przez 3 miechy poszło z 46-50. Jak chcecie lepszy wynik pośpijcie z godzinę przed bieganiem. Pamiętajcie, że 70% skuteczności daje dieta i wypoczynek a trening sam w sobie tylko 30%.
Mam to samo posiadam Garmin forerunner 735xt i pułap tlenowy spadł mi do 36 i już od paru miesięcy nic się nie poprawił jeżdżę na rowerze reguralnie i po górach i po płaskim. Nie wiem o co chodzi…….
Dzień dobry! Nie wiem po co piszę skoro nikt nie odpowiada ale identycznie jak ZYX i Wojciech trenuję codziennie i pułap tlenowy zjechał z 42 do 38 odkąd kupiłem Garmin Venu. Waga zjechała ze 100 kg do 90, cały czas poprawiam czasy. Tymczasem mój wiek sprawnościowy na początku to 41 lat a obecnie… 51 lat (dodam, że mam 42 lata).
O co tu chodzi?
W tym wzorze z testu Coopera wynik podany w metrach należy pomnożyć?
Cześć, mam pytanie odnośnie „aklimatyzacji cieplnej”, bo nie wiem jak czytać wyniki 9%. Pułap tlenowy mam 55, a aklimatyzacja cieplna 9%, niestety nic mi to nie nie mówi.
Cześć… zaobserwowałem podobny problem. Mam ustawiony program treningowy z garmin conect na maraton. Regularnie biegam wg. planu, plus dwie dodatkowe luźne przebieżki lub ćwiczenia na silce. I leci mi pułap w dół z 50 do 43… a czuje się normalnie, żadnych istotnych zmian w masie ciała. Trochę jestem zaskoczony i nie rozumiem tego.
Pozdrawiam
Mam to samo posiadam Garmin forerunner 735xt i pułap tlenowy spadł mi do 36 i już od paru miesięcy nic się nie poprawił jeżdżę na rowerze reguralnie i po górach i po płaskim. Nie wiem o co chodzi…….
Mam DESCENT MK1 i z radością stwierdzam że, wyniki pokrywają się z badaniami. 3xrower z Garmin trening 100km i 3xbieg Garmin trening maraton w tygodniu. Treningi bez zbytniego forsowania.
Żeby garmin w miare prawidłowo oszacował vo2max trzeba mieć pas do tętna, nie masz pasa, bierze tętno z nadgarstka pomiar do d….
Cześć, wy zetknęliście się z tym problemem wcześniej. Mi pułap zaczął lecieć po przebytym łagodnie Covid19. Może to jest klucz. Ponoć ten wirus robi krzywdę, a my nawet o tym nie wiemy. Jak ktoś coś więcej wie to niech pisze. Ja jest zdemotywowany. Pół roku budowałem 49, a w jeden tydzień straciłem 2 jednostki, a strzałka cAly czas jest w dół.
Za dużo powiązanych artykułów i reklam odnośnie Garmina w tym teście. Niestety zahacza to o sponsoring Garmina. Dlatego z tymi wskazaniami na zegarkach uważałbym.
Garmin wylicza pułap tlenowy (czyli maksymalny) z tempa każdego biegu dłuższego niż 10 min i bardzo szybkiego (na 100%) , mam wrażenie, że przy treningu np. do maratonu standardowo nikt nie biega takich biegów więc Garmin sobie wylicza vo2max z tego co ma czyli tlenowych treningów w tempie na 5/10km
Ja robię trening Garmin Kołcz 10K z trenerem Jeffem. Przez 3 miechy poszło z 46-50. Jak chcecie lepszy wynik pośpijcie z godzinę przed bieganiem. Pamiętajcie, że 70% skuteczności daje dieta i wypoczynek a trening sam w sobie tylko 30%.
Miałem po pierwszym założeniu Garmin Zegarka 50 pułap tlenowy i jeździłem rowerem po 15 do 20km dziennie, jedzenie głównie warzywa kasze, makaron czasem, owoce woda soki naturalne swojej roboty lub zioła do picia. Przyszła w tamty roku jesień potem zima mroźna zimą to nie jeździłem rowerem ale chodziłem spacery codziennie 5km u czesem gdzieś też pieszo że wyszło 10km w krokach i powoli pułap leciał na 48 potem 46, 45, aż przyszła wiosna jeżdżę rowerem dziennie min 15 czasem 30 lub 50km przy tenie 165, 180, 195 i gdyby nie było wiatru to spokojnie na 200 lub ponad tętno mogę podkręcić 🙂 a pułap zleciał mi na 43, ehhhh nie wiem o co kaman, może zrobię treningi na rowerze stacjonarnym przez miesiąc zobaczę co będzie z tym pułapem.
Dziwne jest to…kobieta lat 35+ , pułap tlenowy 37 (- dostateczny), a poniżej dopisek: „Twój wiek sprawnościowy to 20 lat”…
Chyba coś nie tak? O co w tym chodzi?
Garmin pokazuje dwa pułapy: jeden na podstawie biegu a drugi jazdy rowerem, jednakże wówczas musisz mieć miernik mocy. Przy biegu najlepszy będzie pas na klatę. Pozdrawiam
Podobnie jak niektórym z Was z miesiąca na miesiąc spadał mi pułap tlenowy – o ile w tym czasie biegałem (bez biegania raczej brak większych spadków). Winowajcą wydaje się, że był miernik tętna w zegarku. Ostatnio zacząłem korzystać z pasa i wyniki poszybowały, a bardzo wysokie tętno (wskazywane przez miernik w nadgarstku) podczas biegania okazało się dużo, dużo, dużo niższe (wskazywane przez pas).