Trening interwałowy to bardzo popularna forma ćwiczeń, która polega na przeplataniu etapów o wyższej intensywności z etapami odpoczynku. Kluczową rolę w tym rodzaju treningu stanowią takie same czasy trwania poszczególnych etapów. W trakcie intensywnej aktywności ciężko liczyć czas i ilość powtórzeń, ale na szczęście z pomocą przychodzą zegarki Garmin.
Kompatybilne zegarki Garmin
W momencie tworzenia tego artykułu następujące modele z oferty amerykańskiego producenta zostały wyposażone w funkcję treningu interwałowego:
- Garmin Forerunner 35
- Garmin Forerunner 235
- Garmin Forerunner 735XT
- Garmin Forerunner 645/645Music
- Garmin Forerunner 935
- Garmin Fenix5/Fenix 5Plus/Tactix/Quatix
Wszystkie wyżej wymienione zegarki możecie obejrzeć i zakupić na żywo w salonach firmowych TRIGAR.pl
Tworzenie treningu interwałowego
Tworzenie treningu interwałowego we wszystkich zgodnych zegarkach Garmin wygląda bardzo podobnie. Zanim rozpoczniemy trening należy wejść w jego edycję i ustawić poszczególne parametry. W ustawieniach uzyskujemy dostęp do następujących opcji:
- interwał
- odpoczynek
- powtórz
- rozgrzewka
- ćwiczenia rozluźniające
Tworzenie interwału oraz odpoczynku wygląda tak samo. W obu przypadkach musimy określić typ, gdzie do wyboru mamy:
- dystans – w tej opcji jako formę określenia czasu trwania danego interwału lub odpoczynku ustawiamy dystans
- czas – w tym przypadku czas trwania interwału lub odpoczynku definiuje czas
- otwarty – za pomocą przycisku LAP sami określamy czas trwania danego interwału lub czas trwania odpoczynku
Po rozpoczęciu treningu interwałowego, zegarek Garmin (w naszym przykładzie Fenix 5 Plus Titanium) na bieżąco będzie informował nas o tym co w danym momencie powinniśmy robić. Informację z poniższego obrazka należy odczytać w ten sposób, że jest to pierwszy interwał z pięciu, którego dystans wynosi 400 metrów. Na kilka metrów lub sekund (w zależności od ustawionego typu) przed zakończeniem danego interwału, zegarek sygnałem dźwiękowym oraz wibracją poinformuje nas o zbliżającej się zmianie.
Wszystkie zegarki z powyższego zestawienia (poza modelem Forerunner 35) posiadają także wsparcie dla bardziej zaawansowanych treningów, w których poza typem interwałów (etapów) możemy także określić więcej parametrów treningu. Prezentację planowania tego typu treningów znajdziecie w tym artykule, a zainteresowanych zakupem pulsometru marki Garmin zapraszamy do sklepu internetowego TRIGAR.pl oraz salonów Garmin w Warszawie, Krakowie, Wrocławiu, Poznaniu i Gdańsku.
