Jak bieganie wpływa na ciało i umysł? To pytanie zadaje sobie wielu z nas. Jednak teraz mamy na nie konkretną odpowiedź. Opartą zarówno na danych z zegarków, jak i platformy Garmin Connect. Bieganie poprawia nastrój, wzmacnia organizm, a także korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Sezon biegowy trwa, zobaczmy zatem raport, który pokazuje, jak bardzo Twój organizm zyskuje dzięki regularnym treningom.
Garmin przeanalizował dane milionów użytkowników z całego świata. Wyniki? Zaskakująco pozytywne. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, to właśnie ją znalazłeś. Sprawdź, co mówi raport Garmin i przekonaj się, że warto ruszyć w trasę!
Jak bieganie wpływa na ciało i umysł? Kluczowe korzyści
Im więcej biegasz, tym lepiej reaguje Twoje ciało. Dane z Garmin Connect pokazują, że regularne bieganie ma bezpośredni wpływ na poprawę wielu parametrów zdrowotnych. Najwięcej korzyści osiągają osoby, które pokonują ponad 80 kilometrów tygodniowo. To właśnie w tej grupie zanotowano najwyższe średnie wyniki snu, Body Battery, a także najniższe tętno spoczynkowe i poziom stresu.
Polecamy także: Co to jest EPOC i jak wykorzystać go w treningu?
Ale dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba od razu biegać maratonów. Nawet przy mniejszym wysiłku widać efekty. Osoby biegające mniej niż 15 km tygodniowo osiągają lepsze wyniki zdrowotne niż ci, którzy w ogóle nie biegają.
Chcesz spać lepiej? Zacznij biegać!
Zgodnie z analizą firmy Statista, ludzie wydają miliardy na poprawę jakości snu. Tymczasem recepta może być znacznie prostsza i darmowa. Wystarczy kilka kilometrów biegu tygodniowo, aby jakość nocnego wypoczynku zaczęła rosnąć.
Zobacz również: Stan wytrenowania w zegarkach Garmin – jak go wykorzystać?
Dane z Garmin Connect pokazują, że osoby biegające do 15 km tygodniowo osiągają średni wynik snu na poziomie 72 punktów. To o 4 punkty więcej niż u tych, którzy w ogóle nie biegają.
Osoby, które biegają ponad 80 km w tygodniu, osiągają średnie wyniki snu powyżej 75 punktów. To 10% poprawa w porównaniu do niebiegających użytkowników. Wniosek? Im więcej kilometrów w nogach, tym lepszy sen!
Kolejna dobra wiadomość jest taka, że poprawa jakości snu następuje bardzo szybko. Już po jednym biegu średni wynik snu rośnie o 2 punkty. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn – w porównaniu do ich ogólnej średniej. Jak widać, jeden bieg potrafi przełożyć się na lepszy sen tej samej nocy. I to niezależnie od dystansu.
Bieganie a tętno spoczynkowe – zależność potwierdzona danymi
To żadna tajemnica, że zawodowi sportowcy mają niższe tętno spoczynkowe niż przeciętna osoba. Ale dobre wieści dotyczą nie tylko elity. Garmin sprawdził dane z platformy Garmin Connect i zauważył ciekawą zależność.
Warto sprawdzić: Pomiar tętna odpoczynku w zegarku Garmin
Już niewielka aktywność robi różnicę. Osoby, które biegają do 15 km tygodniowo, mają tętno spoczynkowe niższe o 3 uderzenia na minutę.
Co więcej, regularni biegacze z jeszcze większym kilometrażem zyskują jeszcze więcej. Biegający ponad 80 km tygodniowo, osiągają nawet 10 uderzeń mniej w porównaniu do osób, które w ogóle nie biegają.
Jak bieganie wpływa na ciało i umysł? Uspokajająco
Przewlekły stres wpływa negatywnie na zdrowie. Może prowadzić zarówno do nadciśnienia oraz chorób serca, jak i do otyłości i cukrzycy. Dlatego co raz więcej osób sięga po suplementy na stres. Tylko w USA wartość tego rynku w 2024 roku przekroczy 600 milionów dolarów.
Muzyka również pomaga: Czy OpenRun Pro 2 to najlepsze słuchawki do biegania?
Ale istnieje prostszy i tańszy sposób. Wystarczy bowiem założyć buty i ruszyć na trening. Dane z Garmin Connect pokazują, że bieganie realnie obniża poziom stresu.
Biegający do 15 km tygodniowo, mają średni wynik stresu niższy o 3 pkt. w porównaniu do tych, którzy nie biegają. A im więcej kilometrów, tym większa różnica. Biegacze pokonujący ponad 80 km tygodniowo mają poziom stresu niższy aż o 30%.
Więcej energii dzięki bieganiu? Tak, to działa!
Jeśli regularnie sprawdzasz wskaźnik Body Battery, mamy dobrą wiadomość. Bieganie realnie wpływa na poziom energii, dlatego im więcej kilometrów pokonujesz, tym wyższy wynik.
Dane z Garmin Connect nie pozostawiają wątpliwości. Osoby, które przebiegają do 15 km tygodniowo, osiągają średni szczytowy wynik Body Battery na poziomie 73 punktów. Natomiast Ci, którzy nie biegają, zatrzymują się średnio na 64 punktach.
Różnica robi się jeszcze większa przy większym kilometrażu. Biegacze z ponad 80 km tygodniowo osiągają wynik aż 83 punktów. To prawie 20 punktów więcej niż u osób, które nie biegają.
Wiek sprawnościowy a bieganie – jak to działa?
Garmin oferuje funkcję wieku sprawnościowego, która pokazuje, jak naprawdę ma się Twoja kondycja. I właśnie tutaj bieganie robi ogromną różnicę.
Dane z Garmin Connect pokazują, że regularni biegacze wyglądają na młodszych – przynajmniej pod względem wydolności. Osoby pokonujące ponad 80 km tygodniowo, mają średni wiek sprawnościowy niższy o ponad 7 lat.
Zyskują także ci, którzy biegają mniej. Nawet przy dystansach do 15 km tygodniowo średnia różnica wynosi 3 lata. Bieganie to, bez wątpienia jedna z najlepszych inwestycji w zdrowie i młodość.
Jak biega świat? Dystans i tempo w różnych krajach
Użytkownicy Garmin nie próżnują. W ciągu ostatniego roku zarejestrowali miliony aktywności w Garmin Connect. Średni dystans jednego biegu wyniósł 7,4 km, czyli około 9500 kroków na trening!
Sprawdź koniecznie: Jak skonfigurować zegarek Garmin do biegania?
Najdłuższe średnie dystanse notowali biegacze z Francji, osiągając 8,7 km na jeden bieg. Jednak niewiele mniej przebiegali użytkownicy z Belgii, Włoch, Portugalii, Węgier i Holandii. Wszystkie te kraje przekroczyły średnią 8 km na sesję.
Ale dystans to nie wszystko. Liczy się także średnie tempo biegu, które w Garmin Connect wyniosło 5:58 min/km. To znacznie szybciej niż tempo początkujących biegaczy, które mieści się między 7:30 a 9:20 min/km
Najlepsze średnie tempo zanotowali biegacze z Irlandii, osiągając 5:39 min/km. Do grupy najszybszych dołączyli również biegacze z Portugalii, Włoch, Hiszpanii, Japonii, Danii, Wielkiej Brytanii, Chile, Australii i Holandii.
Jak bieganie wpływa na ciało i umysł?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, czy przygotowujesz się do kolejnego ultramaratonu. Garmin ma zegarek dopasowany do Twoich potrzeb. Od prostego w obsłudze modelu Forerunner 165 po zaawansowanego Enduro 3. Zegarki Garmin stworzono z myślą o biegaczach i wyposażono je w funkcje, które pomogą Ci pokonać każdy kilometr.
Jeśli chcesz poczuć, jak bieganie wpływa na ciało i umysł, wybierz zegarek biegowy na TRIGAR.PL. Zacznij biegać i poczuj różnicę – Twój organizm Ci za to podziękuje!
