Nowe funkcje biegowe Garmin pozwalają spojrzeć na trening z zupełnie innej perspektywy. Model Forerunner 970 wprowadza szereg wskaźników, które pomagają lepiej ocenić technikę biegu, poziom obciążenia oraz tempo regeneracji. Część z tych danych dostępna jest także w serii Forerunner 570. Wszystkie stanowią cenne rozszerzenie możliwości ekosystemu Garmin i odpowiadają na potrzeby biegaczy, którzy chcą trenować świadomie.
Utrata prędkości ruchu
Każdy krok to moment, w którym stopa uderza o podłoże i tym samym chwilowo spowalnia ruch do przodu. Wskaźnik utraty prędkości ruchu (UPR) pozwala dokładnie zmierzyć ten efekt. Garmin dodał go jako element dynamiki biegu, aby lepiej analizować jego ekonomię.
Polecamy: Garmin Forerunner 970 – więcej niż zegarek sportowy!
Wskaźnik utraty prędkości pokazuje, jak bardzo zwalniasz przy każdym uderzeniu stopy o podłoże. Im większy spadek, tym więcej energii potrzeba, by wrócić do wcześniejszego tempa. Dane pojawiają się w dwóch formach, jako wartość bezwzględna w cm/s oraz jako procent prędkości biegu. Żeby uzyskać te pomiary, należy połączyć zegarek z pasem HRM 600, który zawiera czujnik ruchu odpowiedzialny za ten pomiar.
Funkcja ma pomóc w poprawie jakości biegu, dlatego jest niedostępna w przypadku chodzenia. Nie działa również podczas pokonywania zakrętów i biegu po zmiennych nawierzchniach, takich jak techniczne szlaki.
Tolerancja biegowa
Tolerancja biegowa to nowy wskaźnik, który pokazuje, ile obciążenia treningowego Twój organizm jest w stanie bezpiecznie przyjąć w danym tygodniu. Garmin oblicza go na podstawie Twojej aktualnej formy, historii treningów i trendów długoterminowych. Wartość aktualizuje się co siedem dni i pozwala śledzić, jak blisko granicy przeciążenia jesteś.
Wraz z rozwojem formy rośnie także tolerancja na obciążenie. Regularne treningi stopniowo ją zwiększają, natomiast dłuższe przerwy mogą ją obniżyć. Dzięki temu łatwiej zaplanujesz intensywność wysiłku i unikniesz kontuzji wynikających z przeciążenia. Zamiast zgadywać, widzisz, na co jesteś gotowy tu i teraz.
Dla pełniejszego obrazu Garmin dodał wskaźnik krótkoterminowego obciążenia biomechanicznego, który pokazuje wpływ biegu na organizm. Ten parametr zależy od rytmu biegu i czasu jego trwania. Uwzględnia wyłącznie bieganie, dlatego inne formy aktywności nie mają na niego wpływu.
Jeśli krótkoterminowe obciążenie przekracza bezpieczny poziom, powinieneś zachować ostrożność. Ponieważ zbyt wysoka intensywność wiąże się z podwyższonym ryzykiem kontuzji lub przetrenowania.
Wskaźnik obciążenia uderzeniowego
Garmin wie, że 10 kilometrów to nie zawsze to samo. Wpływ biegu zmienia się w zależności od tempa, terenu i przewyższeń. Dlatego powstał wskaźnik obciążenia uderzeniowego, który pokazuje, jak mocno dany trening obciążył Twój organizm.
Zegarek analizuje dane biomechaniczne, takie jak rytm, długość kroku, tempo i ukształtowanie terenu. Na tej podstawie szacuje rzeczywiste przeciążenia. Dzięki czemu łatwiej porównasz wysiłek z różnych tras, nawet jeśli różnią się profilem.
Ekonomia biegu
Ekonomia biegu pokazuje, jak efektywnie poruszasz się podczas biegu. Garmin oblicza jej na podstawie długości kroku, objętości treningowej oraz danych o utracie prędkości ruchu. Dzięki temu otrzymujesz informację o tym, ile energii zużywasz, by utrzymać dane tempo.
Polecamy: Garmin Forerunner 570 – wszystko, co warto wiedzieć
Wskaźnik przedstawia ilość tlenu zużywanego na każdy przebiegnięty kilometr, w przeliczeniu na kilogram masy ciała (ml/kg/km). Im niższa wartość, tym lepiej, ponieważ oznacza to mniejsze zużycie energii.
Aby otrzymać wynik, należy zarejestrować co najmniej cztery lub pięć treningów w trybie biegu lub biegu na stadionie. Potrzebny jest też czujnik HRM 600, który mierzy utratę prędkości ruchu przy kontakcie stopy z podłożem.
To jeden ze wskaźników, które premiują systematyczność i dobrą technikę. Trenując regularnie, możesz zobaczyć, jak poprawia się Twoja efektywność.
Przewidywany czas wyścigu
To nowa funkcja Garmin, która przewiduje, jaki czas możesz osiągnąć na zawodach, utrzymując aktualny poziom treningu, aż do dnia startu. Aby otrzymać prognozę, wystarczy dodać termin startu do kalendarza w aplikacji Garmin Connect
W przeciwieństwie do klasycznego symulatora biegu, który pokazuje, na co jesteś gotowy tu i teraz, nowy model sięga dalej. Uwzględnia postępy, stan wytrenowania oraz czas pozostały do zawodów. Dzięki temu możesz lepiej zaplanować przygotowania i ustawić realne oczekiwania.
Auto Lap według punktów kontrolnych
W przypadku dużych biegów pojawia się jeden problem, różnice między czasem z zegarka a oficjalnym wynikiem. Powód? Zakłócenia GPS, ostre zakręty i nieoptymalny tor biegu. Funkcja Auto Lap według punktów kontrolnych pomaga ten problem rozwiązać.
Podczas biegu za zaplanowanej trasie, zegarek automatycznie zarejestruje okrążenia podczas mijania oficjalnych punktów pomiarowych. Dzięki temu uzyskasz dokładniejsze międzyczasy i realistyczny wynik końcowy.
Sugerowana meta
Na koniec opcja, której brakowało wielu biegaczom. Funkcja podpowiada, kiedy zakończyć rejestrowanie aktywności na trasie zawodów. Jeśli kiedykolwiek zapomniałeś zatrzymać zegarka po przekroczeniu mety, to rozwiązanie jest właśnie dla Ciebie!
Gdy zbliżasz się do końca biegu z wgraną trasą, zegarek przypomina, że czas zakończyć zapis. Co prawda, nie zatrzymuje aktywności automatycznie, ale daje sygnał dokładnie wtedy, kiedy trzeba.
Dostępność nowych funkcji
Wszystkie nowe funkcje biegowe znajdziemy obecnie tylko w modelu Forerunner 970. Część z nich także w serii Forerunner 570. Garmin nie ogłosił jeszcze planów ich wprowadzenia w innych modelach. Jednak wiele wskazuje na to, że trafią one do flagowych modeli, Fenix 8 oraz Enduro 3.
Nowe funkcje w praktyce – czy warto?
Nowe funkcje biegowe w zegarkach Garmin, naprawdę robią różnicę. Zarówno gdy chodzi o zrozumienie samej mechaniki ruchu, jak i efektów treningu. Dzięki temu możesz robić postępy bez ryzyka przeciążenia. Ponadto otrzymujemy dokładniejsze prognozy wyników i przypomnienia, które ułatwiają przygotowania do startu i przebieg samych zawodów.
Jeśli chcesz korzystać z tych funkcji na co dzień, sięgnij po modele Forerunner 970 lub Forerunner 570. Oba zegarki zamówisz na TRIGAR.PL lub w ośmiu salonach firmowych TRIGAR w największych miastach Polski.
