Garmin Forerunner 735XT bez tajemnic, czyli blondynka na tropie idealnego zegarka z GPS cz. 3

Wakacje w pełni. Nowe, nieodkryte krainy czekają, a Wy nie kupiliście jeszcze zegarka z GPS by monitorować każdą Waszą aktywność? Smartwatch Garmin Forerunner 735XT może spełnić wasze oczekiwania. To pierwszy z testowanych przeze mnie zegarków multisportowych, który sprawdził się podczas biegania, jazdy rowerem oraz w wodzie. Przez ostatni miesiąc sprawdzałam dla Was zegarek podczas treningów biegowych, rekreacyjnej jazdy rowerem, pływania na basenie, a nawet zawodów w biegu na orientację. Powiem jedno, ten zegarek naprawdę daje radę 🙂 Przekonajcie się sami czytając moją recenzję.

 

Foto: www.facebook.com/limanowacup/ na zdjęciu autorka tekstu Weronika Machowska
  1. Wrażenie wizualne i obsługa.

Po wypakowaniu zegarka z opakowania, zachwyci on swym wyglądem kobiece oczy i ucieszy serce niejednego mężczyzny. Smartwach jest średniej wielkości – okrągły wyświetlacz o średnicy 45 mm, idealnie sprawdza się na drobnej ręce a w wersji kolorystycznej, którą testowałam, pięknie się prezentuje. Granatowa obudowa z cienką błękitną obwódką wokół wyświetlacza i błękitno-granatowy pasek (z wierzchniej strony błękitny, a od spodu granatowy) robią naprawdę dobre wrażenie. Poza tym 23 podłużne otwory w silikonowym pasku umożliwiają szybkie zapinanie zegarka na nadgarstku i jego idealne dopasowanie. Dostępne wersje kolorystyczne to model czarno-szary i opisany przeze mnie błękitno-granatowy, ponadto można kupić sam zegarek lub wersje z czujnikami HRM Run dla biegaczy lub HRM TRI i HRM SWIM dla triatlonistów.

 

Jak już wspomniałam Forerunner 735XT ładnie prezentuje się na nadgarstku a co najważniejsze prawie nie czuć go podczas użytkowania, gdyż waga zegarka wynosi 39g (według producenta 44g…chyba mam zepsutą wagę ;)). Jednak bez względu na jego wagę, zegarek naprawdę „dobrze się nosi” a jeszcze lepiej wykorzystuje do monitorowania różnych aktywności fizycznych, dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka (system ELEVATE) oraz podwójnemu systemowi pozycjonowania GPS i GLONASS czy oszczędnemu trybowi UltraTrack.

Ekran jest okrągły i kolorowy, a informacje pisane są białą, wyraźną czcionką. Nie mamy tu wariantu ekranu dotykowego, ale może i lepiej, gdyż podczas wysiłku nie trudno jest „niechcący” dotknąć go i wyłączyć funkcje (szczególnie podczas triatlonu czy biegu na orientację). Ma on jednak małą wadę – cały czas wygląda jakby był brudny – odbicia palców pomimo przecierania są widoczne i niestety powłoka łatwo się rysuje.

Do obsługi zegarek posiada 5 przycisków, tak jak w opisywanym przeze mnie modelu Forerunner 235  z tym, że przycisk funkcyjny zamiast symbolu „Biegacza” posiada symbol „    ” i jest w kolorze błękitnym, a pozostałe są granatowe (tak więc łatwo go znaleźć i nie sposób się pomylić, jeśli szybko chcemy uruchomić aktywność ☺).

Obsługa zegarka jest analogiczna do Forerunner 235 i nie przysparza nam „bólu głowy”. Z niektórych opcji skorzystamy tylko posiadając odpowiednie bezprzewodowe czujniki ANT‍+, jednak jak na amatorskie uprawianie sportu możemy korzystać tylko z wbudowanych opcji i Garmin Connect i konta Strava Premium (w pakiecie z zegarkiem dostajemy bezpłatny 60-dniowy dostęp). „Strava Suffer Score analizuje Twoje tętno podczas treningu i ocenia całokształt Twoich wysiłków dzięki czemu możesz ocenić swój wskaźnik bólu i wykorzystać go jako motywację do jeszcze bardziej wytężonej pracy”(trigar.pl). Czyli kupujemy zegarek i bierzemy się do ciężkiej pracy treningowej…a jeśli się za długo obijamy to zegarek wysyła alert „RUSZ SIĘ” ☺ Mówiąc krótko koniec lenistwa ☺

  1. Pierwsze uruchomienie zegarka i synchronizacja.

Pierwsze czynności wyglądają tak jak w innych opisywanych przeze mnie modelach. Warto jednak wspomnieć, że zsynchronizować zegarek można dzięki aplikacji na telefon lub podłączając zegarek do laptopa przez kabel USB (program Garmin Express). Wszystkie nowe aplikacje aktywują się dopiero po synchronizacji zegarka.

  1. Funkcje zegarka Garmin Forerunner 735XT 

Dzięki klawiszowi funkcyjnemu wybieramy jedną z 9 rodzajów aktywności: „Bieg”, „Bieg w pomieszczeniu”, „Rower”, „Jazda w pomieszczeniu”, „Basen”, „Otwarty akwen”, „Triatlon”, „Aplikacje” (możemy zmierzyć natężenie wysiłku, ale tylko jeśli posiadamy piersiowy czujnik serca), Inne (możemy sami stworzyć własną aktywność multisportową).

Po wybraniu jednej z aktywności, możemy rozpocząć trening wciskając ponownie przycisk funkcyjny – lub wchodzimy do Menu i edytujemy trening.

Funkcje do wyboru:

a) „Ustawienie aktywności”:

Ekrany danych: ustawienie ekranów według własnych potrzeb (jak w Forerunner 235), ale też uruchamianie wskaźnika strefy tętna, pokazywanie mapy, Virtual Partner (ustawienie tempa jakiego chcemy się trzymać), Dynamika Biegu (tylko jeśli mamy dodatkowe akcesoria do pomiaru dynamiki biegu), Zegar.

Alerty: powiadomienia o osiągnieciu konkretnych wartości w obrębie tętna, biegu/chodu, tempa, czasu, dystansu, kalorii, rytmu czy własnego alertu.

Okrążenia: „Auto Lap”, „Automatyczny dystans” – możemy ustawić np. 1 km, „Alert okrążenia” – ustawiamy czas, dystans, tempo, prędkość, tętno, dynamikę biegu, rytm, temperaturę, wysokość, natlenienie mięśni.

Metronom: służy do „odtwarzania dźwięków z jednostajnym rytmem, co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym, wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie”                         (www8.garmin.com), mamy możliwość określenia uderzeń serca na minutę, częstotliwość alertów (co 2,3,4,6 uderzeń), dźwięków i wibracji.

Auto Pause: wyłączone/ po zatrzymaniu/ własne (po osiągnięciu jakiego tempa (min/km) zapis ma się zatrzymać).

Autoprzewijanie: szybkość wyświetlania ekranów w trakcie treningu  do wyboru wolno, średnio, szybko lub wyłączone.

Alerty Segmentu: (włączone/ wyłączone).

GPS: GPS (zwykły), GPS + GLONASS lub UltraTrack („ustawienie funkcji GPS, które co jakiś czas wyłącza moduł GPS, aby oszczędzać baterię. Gdy moduł GPS jest wyłączony, urządzenie oblicza prędkość i dystans za pomocą akcelerometru. W trybie UltraTrac dokładność odczytu prędkości, dystansu oraz danych ścieżki jest ograniczona” (www8.garmin.com)…a co najważniejsze zapis potrwa do 24 h a nie jak w wypadku ciągłej pracy GPS i pomiaru tętna 14 h. 

Czas do oszczędzania energii: wybieramy normalny lub przedłużony.

b) „Trening”: 

Moje treningi i Kalendarz treningów: pobierane z Garmin Connect.

Interwały: zaplanowanie całego treningu od rozgrzewki, interwały, odpoczynki, powtórzenia i ćwiczenia rozluźniające – i jest to moja ulubiona opcja podczas prowadzenia treningów 😀

Segmenty: najpierw musimy je zapisać.

Ustaw cel: do wyboru trzy możliwości – tylko dystans, dystans i czas, dystans i tempo.

Wyścig z aktywnością: z historii lub pobraną z Garmin Connect.

c) „Historia”: zapisane aktywności, podsumowanie tygodniowe i miesięczne biegów, pływania i kolarstwa oraz opcje usuwania aktywności i zerowania podsumowania.

d) „Moje statystyki”, czyli wartości mówiące o wytrenowaniu organizmu w liczbach 😉 

-Asystent odpoczynku: ile godzin musimy odpocząć, zanim wykonamy kolejną jednostkę główną (mocny akcent).

-Pułap tlenowy, symulator wyścigu , rekordy (opisane w recenzji Forerunner 235)

-Próg mleczanowy i FTP (dostępne przy zastosowaniu odpowiednich czujników)

e) „Nawigacja”: Nowością są „Kursy”- planowanie tras już nigdy nie będzie łatwiejsze, za pomocą Garmin Connect planujecie trasę, wgrywacie do zegarka i podążacie według jego instrukcji (strzałek), idealne rozwiązanie dla sportowych odkrywców czy „Ultrasów”. Inne możliwości nawigacji to Zapisane pozycje i Gdzie jestem?

f) „Powiadomienia z telefonu”: zawsze możemy być w kontakcie 😉

g) „Ustawienia”: czujniki tętna, czujniki i akcesoria, Bluetooth, Widżety, Alarmy, śledzenie aktywności.

4. Pomiar tętna z nadgarstka – tak jak w zegarkach GARMIN Forerunner 35 i 235. Nagłe zmiany w intensywności sprawiają, że odczyt jest niedokładny co pozwala wysnuć wniosek, iż potrzebuje on nieco więcej czasu na pokazanie rzeczywistych wartości. Problem znika podczas biegu z narastającą prędkością czy biegu ciągłego.

5. Zapis trasy podczas zawodów w biegu na orientację (Limanowa Cup 2017 etap III) 

Dzięki Forerunner 735XT analiza naszego startu na leśnych trasach w biegu na orientację to „czysta przyjemność” w porównaniu do samego biegu po bagnach, jarach i krzakach 😉 Poniżej mapa z zawodów z trasą damskiej elity, czyli kategorii K21E z III etapu Limanowa Cup 2017 r. (http://limanowacup.pl)

 

Ta sama trasa na mapie w podglądzie na zegarku (pokazanie śladu mojego biegu na tej trasie)

i wygląd jej na stronie www.connect.garmin.com.

 

Szczegółowe dane dotyczące biegu podczas zawodów umieszczone są w zakładkach: statystyki, podziały, segmenty, czas w strefach (podgląd Garmin Connect)

  • Statystyki: Bardzo wygodne jest to, że można wybrać parametry, które chce się analizować a w tym: czas biegu, tętno, tempo, dynamika biegu – rytm i długość kroku.

 

Analizując dane łatwo zaobserwować iż w biegu na orientację występuje wysoka częstotliwość ruchu, ale krótki krok biegowy.

  • Podziały – omawiałam przy okazji recenzji Forerunner 235 (niczym się nie różnią).
  • Segmenty – brak. 
  • Czas w strefach – wiecie już, że mamy 5 stref tętna (Garmin Connect), najczęściej podczas długich biegów ciągłych poruszamy się w 2-3 strefie. Po czym poznać, że bierzemy udział w zawodach? W moim wypadku na każdym starcie około 70% wysiłku jest w 5 strefie! Na zawodach zawsze dajemy z siebie wszystko…jak widać nie jest to 100% o którym zawsze mówimy trenerom 😀

6. Zapis treningu na basenie 25 m

Zauważyłam, że Forerunner 735XT spisuje się bardzo dobrze jeśli pływa się stylami klasycznym, dowolnym, grzbietowym czy motylkowym (zegarek sam identyfikuje styl pływania!) Jednak, gdy pływa się stylem zmiennym czy ratowniczym pomiar nieco się gubi i dodaje 100 m (przy przepłyniętym 1500 m, zegarek pokazał 1600 m). Jednak nie ma się co przejmować, gdyż szykując się do triatlonu czy pływając rekreacyjnie rzadko pływamy nietuzinkowymi stylami ☺

 

Swolf- suma czasu w sekundach i ilości ruchów wykonanych w trakcie jej pokonywania (im niższy wynik tym lepszy)

Interesujący jest parametr dynamiki pływania (ile ruchów wykonujemy na długość basenu), jak w wypadku Swolf im mniej ruchów tym lepiej pozwala obserwować postępy w pływaniu.

7. Zapis rekreacyjnej jazdy rowerem (dojazd na trening biegowy ) – jeśli korzystamy z roweru jako środka lokomocji sam zegarek w zupełności Nam wystarczy do monitorowania aktywności. Jednak, gdy przymierzamy się do triatlonu warto dokupić czujniki by dokładniej monitorować własne treningi i rozwój mocy.

 

Nie miałam przyjemności uczestniczyć w triatlonie, jednak sprawdziłam, że dzięki zegarkowi łatwo zapiszemy aktywność multisportową tylko wciskając LAP między poszczególnymi dyscyplinami.

PODSUMOWANIE

Zegarek Forerunner 735XT to multisportowe urządzenie dla osób, które swoją przygodę ze sportem chcą rozszerzyć o inne dyscypliny. Zegarek umożliwia profesjonalne monitorowanie treningu triatlonistów, uczy jak interpretować wyniki, by się rozwijać i rozpoznawać symptomy przetrenowania. Asystent odpoczynku, monitorowanie dobowej aktywności, ilość snu, zliczanie ilości kroków i spalonych kalorii oraz wyliczanie tętna spoczynkowego to funkcje pomagające zbudować idealny plan treningowy. Określanie pułapu tlenowego, wyliczanie progu mleczanowego i FTP to wspaniałe instrumenty do poznania możliwości fizjologicznych własnego organizmu. Dynamika biegu, pływania czy jazdy rowerem określi nasze przygotowanie kondycyjne i techniczne a symulowanie wyścigów, spis rekordów czy statystyki aktywności, motywacyjnie zadziałają na Nasz rozwój. Warto korzystać z systemów nawigacji GPS+GLONASS by dokładnie wyznaczyć pokonaną trasę oraz unikać gubienia się obierając właściwy „KURS”. Jeśli myślicie o triathlonie i innych aktywnościach multisportowych to zegarek właśnie dla WAS.

Zegarek do kupienia na Trigar.pl za 1579 zł (wersja podstawowa)

Autor i fotografie: mgr Weronika Machowska (trenerka biegania i wykładowca na wrocławskiej AWF)

Garmin Forerunner 235 bez tajemnic, czyli blondynka na tropie idealnego zegarka z GPS #2

Czołem biegacze! 

Kolejnym zegarkiem firmy GARMIN, który wzięłam na „warsztat” jest Forerunner 235. To kolejny smartwatch posiadający podwójny system pozycjonowania GPS i GLONASS, a także system pomiaru tętna ELEVATE.  Forerunner 235 posiada klasyczny wygląd sportowego zegarka – okrągły wyświetlacz, czarno-czerwoną oprawę i pasek. Zegarek znacznie różni się pod względem wyglądu od poprzedniego opisywanego przeze mnie modelu Forerunner 35, jednak jeśli chodzi o funkcjonalność, tych różnic nie jest aż tak wiele. Zacznijmy od początku i sami przekonajcie się o wartości tego zegarka.

1. Pierwsze spotkanie 🙂

Tym razem zamiast turkusowego zegarka w moje ręce trafił czarno-czerwony (moim zdaniem  UNISEX). Muszę przyznać, że jako typowa kobieta pomyślałam „oj czarno to widzę”…bo jednak kolor ma znaczenie a turkusowy jest moim ulubionym 😉 Jednak nie ma się co załamywać (to tylko kolor!), przecież przede wszystkim liczy się jego wnętrze. Na pocieszenie napiszę, że w sklepie ten zegarek dostępny jest w trzech wersjach kolorystycznych: turkusowym, czarnym i czarno-czerwonym ☺

Zegarek posiada elastyczny silikonowy pasek, który daje dużą możliwość dopasowania go do każdego nadgarstka dzięki dużej liczbie otworów.

Waga zegarka to jedynie 43 gramy (według producenta 42 gramy) 🙂

Jak widać na poniższym zdjęciu wyświetlacz jest okrągły, a informacje pisane są białą czcionką, dzięki czemu są dobrze widoczne (jednak obraz jest mniej wyraźny w stosunku do Forerunner 35).

 

 

 

Do obsługi zegarek posiada 5 przycisków:

„Słońce”– włącznik/podświetlenie/wyłącznik;

–  Strzałki wyboru (góra, dół) – służące do przesuwaniu ekranów, czyli szukania interesujących nas opcji;

„Biegacz”– uruchamianie i wybór aktywności, potwierdzanie wyboru różnych funkcji;

Skręcająca strzałka – powrót/wyjście z opcji/lap

Dzięki rysunkom na wyświetlaczu łatwo jest nauczyć się obsługi zegarka. Szkoda, że wiele funkcji musimy wielokrotnie potwierdzać, bo przez to maleje szybkość działania i cierpliwość użytkownika. Mam tu na myśli przede wszystkim wyszukiwanie oraz włączanie odpowiedniego treningu, przeglądanie historii, włączanie Bluetooth etc. Jednak jak nauczycie się obsługi zegarka i nieco się z nim oswoicie to przestajecie się tym przejmować (serio ;)).

Wszelkie dane techniczne dotyczące opisywanego modelu znajdziecie tutaj.

2. Pierwsze uruchomienie zegarka i synchronizacja

W trakcie pierwszego uruchomienia należy wprowadzić podstawowe informacje o płci, wieku, wadze użytkownika, a także zdefiniować jednostki. Pierwsze kroki przy włączaniu są bardzo podobne do ustawień z modelu Foroerunner 35, który miałam okazję testować w ubiegłym miesiącu.

forerunner 235

3. Funkcje zegarka. 

Po włączeniu urządzenia i wciśnięciu przycisku „Biegacz” mamy do wyboru cztery aktywności (strzałka w górę) : bieg, bieg w pomieszczeniu, rower, inna. Po wybraniu jednej z nich, możemy rozpocząć trening wciskając ponownie czerwony przycisk – „Biegacz” lub wejść do Menu i zaplanować swój trening.

Ustawienia aktywności to:

Ekrany danych – możecie ustawić je odpowiednio do swoich potrzeb i monitorować tylko te parametry, które najbardziej Was interesują;

Alerty – powiadomienia o osiągnieciu konkretnych wyników w obrębie tętna, biegu/chodu, tempa, czasu, dystansu, kalorii, etc.);

Okrążenia (Auto Lap) – złapanie międzyczasu po np. 1 km;

Auto Pause – włączone /wyłączone – czyli, automatyczne zatrzymanie zapisu jeśli się zatrzymujemy;

Autoprzewijanie – szybkość wyświetlania ekranów podczas treningu (mi najbardziej odpowiada wolno);

GPS albo opcja GPS + GLONASS – dokładna lokalizacja nawet w zalesionym terenie (sprawdziłam na biegu na orientację i działa☺) lub zwykły GPS (nieco mniej dokładny);

Czas do oszczędzania energii (normalny lub przedłużony);

Kolor profilu – decydujemy jaki chcemy mieć kolor danej aktywności (7 kolorów).

Opis najważniejszych funkcji zegarka znajdziecie pod tym linkiem.

3. Pomiar tętna z nadgarstka.

Pomiar tętna dokonuje się, gdy zegarek mocno przylega do ciała. Po użyciu i ściągnięciu zegarka widać nieestetyczny ślad (ale nadgarstek nie boli, co bardzo ważne).

forerunner 235

Pomiar jest dokładniejszy niż w zegarku GARMIN Forerunner 35, jednak przy szybkościowych treningach pomiar również jest nieco zaniżony. Do tego modelu można sparować dodatkowo pasek co sprawi, że pomiar będzie dokładniejszy. Jeśli wolicie pomiar z klatki piersiowej możecie kupić GARMIN Forerunner 230 – takie same funkcje, tylko bez systemu Elevate. forerunner 235

4. Zapis treningów. 

Dzięki Garmin Connect możemy zobaczyć bardzo dokładne wykresy swojej aktywności – tu zrealizowany przeze mnie trening z Biegową Drużyną Radia Wrocław – interwały – 10 x 600 m na przerwie 3′ (nawadnianie i rozciąganie). Na pierwszym zdjęciu widzimy mapę i naniesiony na nią ślad GPS naszego treningu (Park Południowy Wrocław) oraz podstawowe dane dotyczące treningu.

 

Następnie możemy prześledzić wykresy danych pod względem wysokości, tempa, tętna i rytmu biegu (wykresy ładnie zobrazowały wysiłek, widoczne minimalne ruchy zarejestrowane podczas przerw wypoczynkowych –  nie zawsze stałam bez ruchu :).

wykres forerunner 235

 

Szczegółowe dane dotyczące treningu umieszczone są poniżej w zakładkach:

1. Statystyki:

 

2. Podziały:

 

 

 

 

 

 

 


3. Segmenty: nie robiłam podczas tego treningu.

  1. Czas w strefach  (podział na 5 stref – wyjaśnienia ze strony GARMIN):

1 – 50-60%  HR max, spokojne, lekkie tempo, rytmiczny oddech.

2 – 60-70% HR max , wygodne tempo, głębszy oddech, możliwe prowadzenie rozmów.

3 – 70-80% HR max, średnie tempo, trudniej jest rozmawiać.

4 – 80-90% HR max, szybkie, trochę męczące tempo, szybki oddech.

5 – 90-100% HR max, bardzo szybkie tempo, nie do utrzymania przez dłuższy czas, ciężki oddech.

 

Jak widać większość treningu odbywała się w drugiej strefie, a akcenty w 3…choć w moim odczuciu była to strefa 4 ☺ Jednak nie mi oceniać, widocznie stać mnie na więcej ☺

Przydatnymi informacjami jakie można uzyskać dzięki pomiarom to zmieniający się wraz z wytrenowaniem organizmu pułap tlenowy („maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku”), przewidywanie czasów dla wyścigów („urządzenie wykorzystuje szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych, aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu”), asystent odpoczynku („wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku”), rekordy („spis najlepszych wyników na danych dystansach”).

Wszystkie wartości wyliczane są na podstawie naszych osiągnięć i danych uzyskiwanych podczas wielu sesji treningowych, dlatego aby były rzetelne trzeba wykonać kilkanaście treningów. Aby nie dopuścić do przetrenowania warto sugerować się „czasem odpoczynku” ze względu na to, że np. mocne akcenty treningowe wykonuje się z przerwami od 24-72 h…a nie częściej.

Podsumowanie

Zegarek Forerunner 235 to urządzenie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, jak i osób trenujących już od 2-3 lat. Zegarek umożliwia profesjonalne monitorowanie treningu a dzięki asystentowi odpoczynku zapobiega przetrenowaniu. Ponadto pozwala na monitorowanie dobowej aktywności oraz tętna, dzięki czemu szybko zauważymy pogorszenie wyników wynikające z przemęczenia organizmu. Zegarek sprawdzi się jako wspaniałe narzędzie do nadzorowania parametrów w trakcie treningu i poprawy uzyskiwanych wyników podczas zawodów.

Osoby zainteresowane zakupem zegarka Garmin Forerunner 235  zapraszam do sklepu Trigar.pl.

Autor i fotografie: mgr Weronika Machowska (trenerka biegania i wykładowca na wrocławskiej AWF)

Wszelkie informacje w cudzysłowiu pochodzą z oficjalnej strony GARMIN oraz Garmin Connect.

Garmin Forerunner 35 bez tajemnic, czyli blondynka na tropie idelnego zegarka z GPS

Witajcie biegacze!

Przez najbliższe miesiące będę dla Was testować zegarki GARMIN dla biegaczy (i nie tylko…). Postaram się w prosty sposób przybliżyć Wam plusy i minusy każdego modelu a przede wszystkim   zaprezentuję, jak korzystać z wielu tajemniczych funkcji podczas treningu, zawodów czy codziennej aktywności fizycznej. Read more